我们之所以戒不掉手机，是因为把自己的注意力都浪费在手机上，最重要的原因就是，手机满足了人贪图享乐的天性。虽然知道有更重要的人生任务，如学英语?考研等，也知道完成这些重要的人生任务，对我们才是有长远价值的，可是人性对未来获得奖励的兴趣，远远小于当下玩乐的兴趣。
寻找正向激励
小到模拟题达到90分，大到考入名校，拿到大厂的offer...
完成这些事的意义除了事情完成本身，还能给我们太程度自我激励，给我一种“我也可以学的比别人好”我也可以在某个方面很厉害的心里暗示，这种心里暗示就是最大的正向激励，而且比激励自己一个包包，一辆车等更加持久。
制定清晰学习目标
长计划和短计划结合
一方面制定年度或者月度目标，如考上研究生；另一方面从长目标中拆解出周目标和日目标。
把日目标和计划写在纸上，并在自己的视线范围内，激发自己快速进入学习状态。
计划需要具体，比如晚上1小时要刷2页题，背30个单词等等。
当你的计划越具体，启动的难度就越小，目标实现的可能性也就越大。
建立体系化目标
体系化目标跟学习计划的区别是，一个更关注长期系统化提升，一个更关注短期行动。
比如，每天做一套英语模拟题，每天背30个单词，通过雅思考试，这就是个间断性的学习计划。而3个月内可以使用英语独立写日记，5个月离了字母看美剧，把英语使用融入生活习惯，1年后进入纽约大学开启西方文学史研究生生涯，这就是一个体系化目标。
没有学习计划和执行，体系化目标就是空中楼阁；只有学习计划没有体系化目标就是难有大的精进。
刻意训练
如果学习很容易炮神，可以使用番茄工作法，设置学习任务和休息时间，每学习25分钟优息5分钟，让自己坚定学匀的意志；关闭所有手机提醒并设置定点闹钟，让己习惯1小时2小时不看手机，训练专注力；
这里里举一个严歌苓的例子，有人不知道严歌苓吗？就算没听过严歌苓，以下几个剧你一定听过《金陵十三钗》《水咦多鹤》《芳华》《梅兰芳》《天浴》,每隔一两年就有一部严歌苓的作品面世爆火,30年来严歌苓都坚持每天写作六个水时以上,每隔一天游泳1000米....此外还有《挪威的森林》的作者村上春树，都会通过严格的刻意训练来磨炼自己的意志并且把学匀植入自己的基因变成习惯。
以上几个方法可以帮助大家放下手机，养成学习的习惯，不成学霸都难，种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在，学习一样，加油呀。
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